نیک صالحی

Just another WordPress.com weblog

اضطراب در کمين

اولين كار این است كه اضطراب را به صورت مسئله‎اي در نظر بگيريد و به حل آن بپردازيد و سعي كنيد به طور فعالي اين مسئله را حل كنيد.
دومين راه، خودداري از غلبه بر اضطراب است. راههاي زيادي براي غلبه بر آن  وجود دارد. زماني كه مضطرب مي‎شود و فشار زيادي بر شما وارد مي‎شود, سعي کنيد علايم آن را در خودتان شناسايي كنيد (چگونه اضطراب بر شما اثر مي گذارد و در آن حال, چگونه فكر مي كنيد؟ آن را روي كاغذ بنويسيد.) درد سر  و نارا حتي هاي پشت سر هم، مشكلات بزرگي هستند. اضطرابهايي كه به مدت طولاني وجود دارند, شما را از پا در مي آورند. همچنين, موضوعهاي مختلفي در افراد اضطراب ايجاد مي كند.
تغييرات:
سازگاري يا تغييرات، چه خوب و چه بد ممكن است اضطراب ايجاد كند. اين تغييرات ممكن است ناشي از يك بيماري يا از دست دادن دوست نزديك يا شكست در امتحان باشد. تغيير دادن خانه و مدرسه ممكن است اضطراب ايجاد كند. پس درباره اين تغييرات فكر كنيد. كدام بيشتر در شما اضطراب ايجاد مي كند؟
قتي كه متوجه شـُديد, مهار كردن اضطراب برايتان مشكل است، سعي كنيد اين موارد را به ترتيب انجام دهيد:
1 – درباره آن و اثرهايش فكر كنيد و آن را بنويسيد.
اضطراب سبب مي شود شما به سختي مسائل را به ياد آوريد و تمركز حواس پيدا نكنيد. براي غلبه بر اين معضل سعي كنيد از برنامه منظم استفاده كنيد.
2- زماني براي برنامه ريزي قرار دهيد. اضطراب سبب مي شود برنامه ريزي و تصميم گيري مشكل شود. مثلاً وقتي كه زمان امتحان فرا مي رسد, بايد بر اساس زمان بندي مطالعه كنيد.
3 – استراحت كنيد، اضطراب شما را خسته مي كند. براي صرف غذا و تجديد نيرو و تمرينات ورزشي وقت بگذاريد.
4 – از خودتان مراقبت كنيد. اضطراب سبب مي شود شما نتوانيد در مقابل بيماريها مقاومت كنيد و در مقابل آن آسيب پذير مي شويد. ياد بگيريد بر اين مسئله غلبه كنيد قبل از اين كه آن كاملاً شما را خسته و فرسوده كند.
5 – در خود آرامش ايجاد كنيد. اضطراب سبب مي شود شما فشار روحي يا فكري سنگيني را احساس كنيد. به اين مسئله توجه كنيد و فوري آن را از زندگي تان حذف كنيد.
6 – مقاومت كنيد. اضطراب سبب مي شود از درگير شدن با مشكلات خودداري كنيد. سعي كنيد با آنها رو به رو شويد. بهترين كار آن است كه كارهاي مورد علاقه تان را انجام دهيد و يا سخت ترين كار را اول انجام دهيد.

Advertisements

No comments yet»

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس گوگل

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: