نیک صالحی

Just another WordPress.com weblog

نیازهای غذایی نوجوانان

پدر و مادر دلسوز و مهربان، می دانید که نوجوان شما سه نیاز اساسی دارد:

1_ نیازهای غذایی (زیستی)

2_ نیاز های عاطفی

 3_ نیاز های اجتماعی

ما در قسمت اول درباره نیازهای غذایی صحبت خواهیم کرد و روزهای آینده ادامه مطلب را مشاهده می فرمایید.

رشد جسمی نوجوان ویژگی بارزی در تغییرات دوران بلوغ است. در پی رشد قد و وزن و رشد عضلات و حجم قلب و تغییرات سوخت و ساز، نیازهای تغذیه‌ای وی تحت‌الشعاع قرار می‌گیرد. در دوران نوجوانی، نیازهای غذایی نوجوان هم از لحاظ کمیت (به علت ازدیاد سرعت رشد) و هم از لحاظ کیفیت بسیار بااهمیت است. رشد بافتهای عضلانی به برنامه غذایی سرشار از مواد پروتئینی نیاز دارد. پس از دوازده سالگی، احتیاجات غذایی دختر و پسر متفاوت می‌شود. بنابر این، راهکارهای درست برای تغذیه آنها دیگر یکسان نخواهد بود.

 دختران نوجوان به 2500 کالری و 80 تا 100 گرم پروتئین نیاز دارند که تقریبا 15% کالریهای لازم باید از راه پروتئینها و 25% از راه چربیها و 60% از راه گلوسیدها و مواد قندی تأمین شود.

 باید همواره به یاد داشته باشیم که تغذیه درست دختر نوجوان آماده ساختن او برای توانایی مادر شدن است.
در حدود بلوغ ، افزایش وزن پسران با پراشتهایی و سیری ناپذیری آنها نمود پیدا می‌کند. حتی پس از فعالیتی طبیعی مصرف کالری نوجوان پسر به اندازه احتیاجات فردی بزرگسال خواهد بود که کارهای سنگین انجام می‌دهد. احتیاجات غذایی و نیاز به کلسیم و پروتئین و مواد معدنی نیز – به علت بالا رفتن سرعت رشد – نسبت به دیگر دوران افزایش آشکاری پیدا می‌کند.

 رسیدگی نکردن به نیازهای تغذیه‌ای نوجوان ممکن است صدمات و آسیبهای جدی به بار آورد. مقاومت این نوجوان در برابر بیماریهای عفونی معمولا کمتر است و توان انجام دادن کارهای سنگین را ندارد؛ دختران نیز هنگامی که زنی جوان و یا باردار می‌شوند، شرایط بارداری را بسختی تحمل می‌کنند.

مادر عزیز، لازم است که در حد توانایی به تغذیه نوجوان خود توجه و رسیدگی کافی داشته باشید تا شاهد سلامت بیشتر او در آینده باشید.

Advertisements

No comments yet»

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس گوگل

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن /  تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: