نیک صالحی

Just another WordPress.com weblog

رفع کمخوابی به کمک تغذیه

به علت حضور طولانی مدت افراد در مهمانیهای ایام عید، کمخوابی در این ایام بسیار شایع است. باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها در مقدار وزن و سلامت بدن شما مؤثر است، در وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث خواب راحت می شود و بعضی دیگر باعث در خواب اختلال ایجاد می کند.
اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامینها و مکملها ممکن است مؤثر باشد. غذاهایی که باعث خواب راحت می شود اینهاست: سبزیجات سبزرنگ و برگی شکل (مثل کاهو، اسفناج،…) که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نانهای سبوسدار، قارچها؛ در بین میوه ها، انواع توت و سبزیهای معطر مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب مؤثرند.
نوشیدن شیر گرم در موقع خواب مثل دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسید آمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین ناقلی عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایر غذاهای غنی از تریپتوفان عسل و گوشت بوقلمون و سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توان آنها را قبل از خواب مصرف کرد.
علل تغذیه ای کمخوابی در ایام عید:
1- مصرف مواد غذایی نظیر قهوه، نوشابه های سیاه رنگ، چای، شکلات کاکائویی، در این ایام افزایش می یابد. این مواد حاوی ترکیباتی است که ایجاد بیخوابی و تنش می کند.
2- مصرف غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب که دیر هضم می شود و نفخ و سایر ناراحتیهای گوارشی را ایجاد می کند.
3- مصرف زیاد غذا در شام که، به علت هضم ناکامل و ایجاد درد معده، مانع از خواب می شود.
مکملها و ویتامینهای لازم برای ایجاد خواب:
 1- مصرف کلسیم
را افزایش دهید؛ دوباره یادآوری می کنیم که نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب خیلی مفید و مؤثر است.
2- منیزیم نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکملهای کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم و بادام و مخمر آبجو است.
3- ویتامینهای گروه «ب»، بخصوص «ب 6» و «ب 12»، بسیار مفید و مؤثر است و اغلب برای درمان مرض بیخوابی ( insomnia) مصرف می شود. برای رفع مشکل کمخوابی یا بیخوابی، می توانید منابع غذایی آنها (شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن) را بیشتر دریافت کنید.

Advertisements

No comments yet»

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s

%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: