نیک صالحی

Just another WordPress.com weblog

بایگانیِ زنان

چگونه از بروز عصبانيت جلوگيري كنيم؟

ايسنا:عصبانيت نشان مي‌دهد كه بدن شما براي مبارزه آماده است. اين واكنش معمولا با عنوان‌ « مبارزه يا قرار» طبقه‌بندي مي‌شود.وقتي شما عصباني مي‌شويد، آدرنالين و هورمونهاي ديگري در جريان خون‌ آزاد مي‌شود در اين شرايط فشار خون، نبض و سرعت تنفس همگي افزايش پيدا مي‌كنند.
بسياري افراد به اشتباه معتقدند كه عصبانيت هميشه احساس ناخوشايندي است و اظهار مي‌كنند كه خشم همواره واكنش نامناسبي است.

در واقع عصبانيت واكنش طبيعي در برابر رويدادها و اتفاقات هر روزه است. اين احساس واكنش صحيح در برابر هر موقعيتي است كه تهديد واقعي به نظر مي‌رسد. عصبانيت را مي‌توان طوري هدايت كرد كه نيروي محرك مثبتي در پشت كارهاي ما باشد. خشم مي‌تواند واكنش مناسبي و يا علامت موضوع مهمتري باشد كه اين امر به تعداد دفعات و شدت عصبانيت بستگي دارد.
خصومت و ستيزه‌جويي نيز به معني آماده بودن درتمام لحظات براي جنگيدن است. افراد ستيزه‌جو اغلب به عنوان افرادي لجباز، كم تحمل، تندخو و زودرنج و هميشه داراي اظهارنظر شناخته مي‌شوند اين افراد غالبا در درگيري و ستيزه هستند و يا شفاها بيان مي‌كنند كه احساس مي‌كنند مي‌خواهند كسي يا چيزي را بزنند. ستيزه‌جويي شما را از ساير مردم به انزوا مي‌كشاند.
عصبانيت و ستيزه‌جويي دايمي باعث بالا رفتن فشار خون و افزايش خطر ابتلا به افسردگي، حملات قلبي، سكته مغزي و ساير بيماري‌ها مي‌شود اغلب نوجواناني كه اظهار مي‌كنند درصد بالايي از عصبانيت و ستيزه‌جويي دارند، از شدت بالاي اضطراب، استرس، غمگيني و خستگي نيز رنج مي‌برند اين نوجوانان خيلي بيشتر از نوجواناني كه خشمگين و عصباني نمي‌شوند به مصرف نوشيدني‌هاي الكلي، مواد مخدر و كشيدن سيگار روي مي‌آورند و بيشتر نيز با اختلالات تغذيه‌اي مواجه هستند.
لازم به ذكر است كه عصبانيت و مجادله بخش‌هاي طبيعي از روابط سالم هستند اما عصبانيتي كه منجر به تهديدات، خشونت‌ها و پرخاشگري‌هايي مانند زدن و آسيب رساندن شود، طبيعي و سالم نيست. سوء استفاده‌هاي جسمي، شفاهي و يا جنسي بخش پذيرفته شده درهيچ نوع رابطه‌اي نيست. خشونت رفتاري اكتسابي است از اين رو كمك كردن به كودكان در اين راستا كه ياد بگيرند خشونت روش سالم و صحيحي براي حل اختلافات نيست، اهميت خاصي دارد. زندگي كردن در محيطي خشونت‌آميز فرصت‌هاي رشد مشكلات رفتاري در فرزند شما را مانند افسردگي، اضطراب، استرس و بازده نامطلوب تحصيلي افزايش مي‌دهد.
به علاوه تماشاي تلويزيون و انجام بازي‌هاي ويدئويي خطر قرار گرفتن كودكان را در معرض خشونت افزايش مي‌دهد. آمارها نشان مي‌دهد كه تا سن 18 سالگي به طور متوسط هر كودك شاهد تماشاي بيش از 200 هزار صحنه اقدام به خشونت تنها از طريق تلويزيون است. رسانه‌ها اغلب تصاوير استفاده از خشونت را به عنوان يك ابزار توجيه شده براي حل اختلاف به تصوير مي‌كشند از اين‌رو كودكان به راحتي تحت تاثير صحنه‌هاي تلويزيون و بازي‌هاي ويدئويي قرار مي‌گيرند. بررسي‌ها نشان مي‌دهد كه خشونت و پرخاشگري بيش از بيماري‌هاي عفوني، سرطان و يا حتي نواقص مادرزادي باعث بروز جراحات و حتي مرگ و مير در بين كودكان، نوجوانان و جوانان مي‌شود.
خشونت‌هاي مربوط به استفاده از اسلحه عامل مهم مرگ و مير در بين كودكان و نوجوانان آمريكايي است به طوري كه تقريبا 3500 نوجوان هر ساله در اين كشور به اين طريق كشته مي‌شوند و 150 هزار نوجوان ديگر نيز به جرم اين قبيل تخلفات دستگير مي‌شوند. براي جلوگيري از بروز عصبانيت و پرخاشگري مي‌توان اقدامات زير را انجام داد.
از روش‌هاي غير ستيزه‌جويانه براي حل مشكلات استفاده كنيد بحث كردن براي اين منظور مناسب و حتي روش سالمي است اما به شرط آنكه به خشونت كشيده نشود
به فرزندان خود بياموزيد كه عصبانيت راه حل نيست.
به كودكان خود عشق و توجه دايمي نشان دهيد.
جلسات بحث بدون گلاويز شدن و كتك زدن فراهم كنيد.
از قوانين جسمي مانند كتك زدن و يا هر گونه تنبيه جسمي بپرهيزيد. اگر براي كنترل فرزندانتان به كمك احتياج داريد، در زمينه آموزش مهارت‌هاي والديني تلاش كنيد.
استفاده از تلويزيون، تماشاي فيلم و بازي‌هاي ويدئويي را براي فرزندتان محدود كنيد. به علاوه براي صحبت كردن و يا محدود كردن تماشاي موضوعات خشونت بار به همراه فرزندانتان تلويزيون تماشا كنيد.
سعي كنيد شيوه زندگي سالمي داشته باشيد.
حداقل 3 نوبت در هفته در نوعي از فعاليت‌هاي ورزشي شركت كنيد.
انجام تمرينات بدني منظم يكي از بهترين شيوه‌ها براي آزاد كردن تمام انواع استرس‌ها از جمله عصبانيت است راه رفتن سريع روش مناسبي براي آغاز كردن است.
رژيم غذايي مناسبي داشته باشيد. به خاطر داشته باشيد كه مقادير زيادي آب بنوشيد.
الگوي خواب سالمي داشته باشيد سعي كنيد كه هر شب مدت زمان تقريبا يكساني بخوابيد.
از مصرف الكل، مواد مخدر و يا داروهاي مخدر مانند كوكائين و متامفتامين بپرهيزيد. الكل و مواد مخدر احساس خشم و ستيزه‌جويي را در شما تشديد كرده و كنترل آن را مشكل‌تر مي‌كند.
از يك تكنيك آرام شدن مانند يوگا و مديتيشن استفاده كنيد.
احساسات خود را قبل از عصباني شدن در نظر بگيريد.
نسبت به احساسات خود با يك دوست صحبت كنيد.
احساسات خود را با به تصوير كشيدن آنها بيان كنيد.
درباره ارتباطات خود با ديگران فكر كنيد.
از گذراندن وقت خود با كساني كه مستعد عصباني كردن شما هستند و يا انرژي منفي به زندگي شما اضافه مي‌كنند، خودداري كنيد.

Advertisements

خودتان بررسی کنید آیا افسرده‌اید؟

ایسکانیوز ـ نشانه‌های افسردگی می‌توانند خیلی گسترده باشند و تنها شامل ناراحتی و گریه که همراه مردم عادی نیز است، نباشد.

بسیاری از مردم تغییرات روانی که روی افکار، خواب و میزان انرژی آن اثر می‌‌گذارد را تجربه می‌کنند. در مجموع انواع گوناگون افسردگی می‌تواند علایم زیادی را نشان دهد.

افسردگی شدید
متخصصین عمدتا توافق کردند که اگر فردی بعضی و یا همه نشانه‌های ذیل را در طی دو هفته و هر روز تجربه نماید دچار افسردگی است.
1- کاهش امیدواری و احساس تقصیرکار بودن، 2- کاهش انرژی و خستگی، 3- رفتار کند و آرام یا احساس کشش به سمت خود و با خود خلوت کردن، 4-کاهش تحرک، 5- از دست دادن احساس خوشبختی در زندگی، 6- افکار منفی و خطرناک، 7- کاهش علاقه به دوستان، فعالیتها یا عادتهایشان در طول هفته، 8- تغییراتی در عادتهای غذایی، کاهش یا افزایش وزن، 9- مشکل در به خواب رفتن و زود از خواب پریدن، 10- گریه مکرر و فراوان، 11- سختی در تمرکز کردن و به یادآوردن و حفظ کردن، 12- احساس ناتوانی، 13- مضطرب بودن، 14- فکر کردن به مرگ. به اعتقاد کارشناسان به طور کاملا محسوسی، افسردگی می‌تواند در تمام زندگی یک شخص و حتی زندگی خانوادگی و رفت و آمد با دوستان اثر گذاشته و انرژی زیادی را از فرد بگیرد. یک فرد افسرده اغلب از چیزی لذت نمی‌برد، حتی چیزهایی که قبلا باعث لذت یا شادی وی می‌شدند دیگر چنان تاثیری را در وی نخواهند گذاشت.
مؤلف: مجاب

با فرزندان خود رفيق باشيد ؟

آفتاب:يافته‌هاي محققان حاكي از آن است كه هر چه پدر و مادر يك نوجوان يا جوان با او بيشتر رفيق باشند احتمال روي آوردن آن فرد به مواد مخدر كاهش مي‌يابد. به گزارش پايگاه اينترنتي نشريه تخصصي پيشگيري‌هاي اوليه، تحقيقات دانشمندان اين نشريه حاكي از آن است كه اكثر جوانان و افراد بزرگسال تصميمات خود را در مورد گرايش به مواد مخدر تحت تاثير اطرافيان و خصوصا دوستان خود مي‌دانند.

اين محققان معتقدند كه پدر و مادر در صورتي كه دوست و رفيق فرزند خود محسوب شوند مي‌توانند در اين تصميم‌گيري‌ها دخيل باشند اما در غير اين صورت احتمالا ميزان اثر آن‌ها بسيار كاهش مي‌يابد.
اين محققان به والدين توصيه مي‌كنند براي جلوگيري از اعتياد فرزندان خود به مواد مخدر با آن‌ها رفيق شوند چرا كه هر چه پدر و مادر با فرزند خود روابط دوستانه‌تري داشته باشند فرزند آن‌ها كمتر دچار اعتياد مي‌شود.

 

 

 

هر شب چند دقيقه عملكرد خود را مرور كنيد

مدير مركز خدمات مشاوره‌اي مهرآوران اهواز روز سه‌شنبه‌در همايش ارزشيابي عملكرد گفت: اگر مي‌خواهيد كارآمد باشيد هر شب چند دقيقه به مرور عملكرد خود اختصاص دهيد.
«محمد كفايت» افزود: سيستم پويا سيستمي است كه داراي باز خورباشد و انسان كارآمد با مرور عملكرد خود، اين بازخور را ايجاد مي‌كند.

وي اضافه كرد: اين باز خور در اصطلاح ارزشيابي عملكرد ناميده مي‌شود و بسياري از مشكلات خانواده‌ها در زمينه تربيت فرزندان و تعامل همسران ناشي از توجه نكردن به اين عامل است.
كفايت اظهار داشت: حتي ناكارآمدي سازمانها دركشورهاي در حال توسعه به نبود بازخور مناسب در سيستم آنها مربوط مي‌شود.
مدير مركز خدمات مشاوره‌اي مهرآوران گفت: براي ايجاد بازخور مناسب در هر سيستمي، بايد به سلسله مراتب نيازها توجه كرد.
وي افزود: انسان پس ازتامين نيازهاي اوليه خود، به محبت، احترام و خود شكوفايي احتياج دارد.
اين روانشناس گفت: خانواده‌هاي موفق و سازمانهاي كارآمد آنهايي هستند كه بتوانند سيستمي ايجاد كنند كه اين نيازها قابل تامين باشد.
كفايت گفت: در خانواده‌اي كه بجز تامين نيازهاي اوليه، محبت و احترام نيز جايگاه ويژه‌اي دارد و بارعايت اين اصول به رفتارها نيز بازخور مناسب داده مي‌شود، فضا براي رشد و شكوفايي استعدادها و پرورش خلاقيتها فراهم مي‌شود.
وي اظهار داشت: بازخور هر چه باشد منجر به تقويت و تثبيت رفتار مي‌شود، بازخور نامناسب كه به تامين نيازهاي انساني توجه ندارد موجب تثبيت رفتار هاي ناهنجار مي‌گردد همچنان كه بازخور صحيح به تثبيت رفتارهاي درست مي‌انجامد.
مدير مركز خدمات مشاوره‌اي مهرآوران گفت: مادري كه در مقابل لجبازي كودك تسليم خواسته او مي‌شود، با اين بازخور موجب تقويت رفتار غلط در كودك مي گردد و كارمند خلاقي كه بازخور مناسب نمي‌گيرد، خلاقيتش تضعيف مي‌گردد.
اين همايش با هدف ارتقا آگاهي كاركنان در سازمان آب و برق خوزستان برگزار شد.

 

 

 

زنان و مردان درد را از راه‌هاي متفاوت درك مي‌كنند

ايرنا:به نظر مي‌رسد، زنان و مردان درد را از راههاي متفاوتي درك مي‌كنند، اين نكته ممكن است به اين معني باشد كه بعضي اوقات به داروهاي مسكن متفاوتي نياز دارند.در گزارشي كه در اين ‌باره در ماهنامه علمي – پزشكي » درد » منتشر شده، آمده است : مردان و زنان حتي در دوران كودكي پاسخ‌هاي متفاوتي نسبت به درد نشان مي‌دهند و در بيشتر موارد از پسرها انتظار مي‌رود در برابر آسيب‌ها، سرسختي نشان دهند در حالي كه در دختران توقع شيون وجود دارد.

بر اساس اين گزارش، بخشي ازاين تفاوت اكتسابي‌است و ياحداقل با آموزش تقويت مي‌شود، اما تا اندازه‌اي اين مساله ذاتي است، به‌عنوان نمونه بسيار مشكل است كه تربيت را در اين يافته كه نوزادان پسر و دختر نسبت به درد در شش ساعت پس از تولد واكنش‌هاي متفاوتي نشان مي‌دهند، مقصر بدانيم و يا اين كه موش‌هاي مذكر بيشتر از موش‌هاي مونث تحمل دارند، اين مساله همچنين در طول عمر افراد نيز وجود دارد.
يك پژوهشگر انگليسي به‌ اتفاق همكارانش متوجه ‌شد كه زنان نسبت به‌ مردان‌ احساس درد را از راههاي جسمي بيشتري بروز مي‌دهند و همچنين آن را در طول زندگي شان بيشتر احساس مي‌كنند.
بنابراين پژوهشگران نتيجه گرفتند كه ژنتيك زيرساخت حداقل برخي از تفاوت ها را تشكيل مي‌دهد و زنان حقيقتا بيشتر از مردان درد را احساس مي‌كنند.
اين گزارش مي‌افزايد: برخي از پژوهشگران فراتر رفته و اين نظريه را مطرح كردند كه زنان و مردان از راههاي مختلف درد را تجربه مي‌كنند و اين تفاوت تنها از بعد كمي نيست بلكه از نظر كيفي نيز وجود دارد، به ‌عبارت ديگر فرآيند درد در مغز زنان و مردان مسيرهاي متفاوتي دارد.
«جفري موجيل» مدير كتابخانه درد در دانشگاه ‪ McGill‬در مونترال يكي از رهبراني است كه از ضد دردهايي مانند «صورتي و آبي» حمايت مي‌كند.

وي معتقد است كه زنان و مردان درد همراه با بيماري را به صورت متفاوت مديريت مي‌كنند، اين مساله به نظر مي‌رسد حداقل در موش‌ها حقيقت داشته باشد.

وقتي موش‌هاي نر و ماده آلوده شده به نمونه بيماري انساني توسط مهندسان ژنتيك تحت بررسي قرار گرفتند ، دكتر موجيل و همكارانش از نظر پاسخ آنها به درد به طرز پايداري تفاوتهايي را مشاهده كردند كه اين تفاوت‌ها در يك جنس نسبت به جنس ديگر قوي تر بود.‬